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日照量の少ない季節の心の健康対策

日射量の少ない季節は
太陽の下で過ごす時間を増やす事が
心の健康対策の基本です。
散歩、ジョギングなど野外での
活動を増やす事を考えてみましょう。
また、運動自体、特に、有酸素運動には
気分を良くする効果があります。
ジョギング中、しばらく走っているうちに
いつしか気分がすっきりしてくる、
いわゆるランナーズ・ハイのように、
有酸素運動は脳に快感を与える
エンドルフィンと呼ばれる物質を
脳内に分泌させるので、
気分は良くなりストレスも発散できます。
炭水化物の摂取は脳内のセロトニンを増加させるので、
脳内のセロトニンが不足しやすい、
日照時間の短い季節は炭水化物、
特に、甘いものへの欲求が増しやすいですが、
炭水化物中心の偏った食事には注意が必要です。
甘いものを一度にたくさん食べると
血糖値が急上昇しますが、
すい臓からインシュリンの分泌をもたらすので、
血糖値は急低下してしまい、
また、甘い物が欲しくなる悪循環が
起きてしまう可能性があります。
言うまでもない事でしょうが、
栄養のバランスも重要です。
もしも、炭水化物中心の食事になっていたら、
心身が潤滑に機能する為に必要な
たんぱく質、ビタミン・ミネラル類が
不足していないかチェックしてみましょう。
また、サバ、いわしなどの青魚の油に含まれている
DHA、EPAと呼ばれる物質には
抗うつ効果がある事が知られています。
冬季うつ病は冬季に日照時間が顕著に短くなる、
フィンランド、アラスカなど高緯度の地域に
1~2割程度の高率に発生しますが、
ほぼ北極圏のアイスランドでは
冬季うつ病の発生率がこれらの地域と比べて
顕著に低い事が知られています。
その原因の一つとして、アイスランド人の
魚の摂取が多い食生活が挙げられています。
以下にこの季節における
心の健康対策のポイントをまとめてみます。
●天気の良い日は野外活動を楽しんでいますか?
●ジョギング、サイクリングなどやジムでの
 有酸素運動は心身の健康維持に役立ちます。
●人それぞれのやり方があるものですが、
 ストレスは上手に発散させて行きましょう。
●炭水化物だけといった片寄った食事に
 ならないように気をつけましょう。
 栄養のバランスは心身の健康維持に欠かせません。
 サバやいわしなどの青魚には
 抗うつ効果のある成分が含まれています。
晴れた日には外に出かけたくなるものですが、
意識的、無意識的に関わらず、
私達の気分が良くなるとわかっているからだと思います。
晴れた日には是非、太陽の効能を
逃さないようにしたいものですが、
風邪がはやりだす頃でもあるので、
心の風邪であるうつ病は予防できても
本当の風邪を引いてしまわないように
寒さ対策はお忘れなく!

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2011年12月15日 | コメント/トラックバック(0) |

カテゴリー:冬季うつ病

日光とセロトニンの関係

晴れた日は気分が良くなりやすいものですが、
実際、日光には気分を良くする働きがあります。
日光が目の奥の網膜に当たると、信号が脳に伝わり、
脳内でセロトニンと呼ばれる物質が増加します。
セロトニンは脳内の神経伝達物質の一つで
気分の調節を担う重要な物質ですが、
冬至に向けて日照時間が日増しに短くなっていく、
この季節は夏至の頃と比べると、
昼間の時間は3割位、短くなってしまい、
脳内のセロトニンの量が不足気味になります。
その為、イライラしやすい、
疲れやすいといった事が生じますが、
炭水化物の摂取や睡眠は
脳内のセロトニンを増加させるので、
セロトニンが不足しやすいこの季節は、
以前より甘いものが食べたい、
長時間眠りたいといった事も生じやすいです。
以下にこの季節の日照量不足による
影響をまとめてみます。
●イライラしやすい
●疲れやすい
●食欲亢進、特に、甘いものへの欲求が強まる
●睡眠時間が長くなる
日照時間の及ぼす影響には個人差がありますが、
このような症状を自覚しているなら、
日照時間に対する感受性が大きいと言えます。

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2011年12月14日 | コメント/トラックバック(0) |

カテゴリー:冬季うつ病

冬季うつ病の治療法

季節によって気分が落ち込むのは、
主に昼の時間が短くなって太陽の光を
十分浴びられないためです。
そのため、冬季うつ病に対する治療では、
明るい光を浴びる「高照度光療法」がまず行われます。
高照度光療法では、専用の照明器具の前に
毎日1~2時間座って、2,500~1万ルクスの光を浴びます。
治療の時間帯は朝が特に有効ですが、
夕方に行っても効果があります。
通常は、治療を始めてから1週間ほどで
症状が改善しますが、中断すると再発することが多いので、
冬の間は毎日行うのがよいでしょう。
症状が軽い場合は、毎日でなく週に1~2回でも
有効なことがあります。
冬季うつ病の患者さんは睡眠時間が長いのですが、
深い睡眠が少なくなっています。
高照度光療法を受けると、深い睡眠が増えて睡眠効率が上がり、
レム睡眠が減るなど、睡眠の質が改善します。

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2010年12月14日 | コメント/トラックバック(0) |

カテゴリー:冬季うつ病

冬季うつ病の原因

秋から冬にかけて、食事量が増えて睡眠時間が
長くなるというのは、何かに似ていませんか?
クマなどの冬眠する動物の行動と同じですね。
そのため、冬季うつ病が起こるメカニズムは、
日照時間が短くなることに関係があるのではないか、
と考えられています。
冬季うつ病が注目されたのは、冬の昼が短い北欧に
患者さんが多いため。緯度が高い地域へ引っ越すと
冬季うつ病になりやすく、逆に緯度が低い地域へ
旅行すると症状がなくなることが知られています。
わが国でも、南の地方に比べて北日本では、
うつ病患者全体に占める冬季うつ病の割合が高いことが、
全国53の大学病院の調査で分かっています。
また、冬に晴れる日が少ない地方に引っ越したり、
日当たりの悪い住居や窓のない職場への異動がきっかけに
症状が出ることもあります。
冬季うつ病の患者さんの場合、生体リズムが遅い時間に
ずれているのが特徴。
健康な人に比べて、体温が最も低くなる時刻や
睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンが分泌され始める時刻が、
2時間半も遅れています。
また、朝目覚めるころに増えてくる副腎皮質ホルモン・
コルチゾールの分泌リズムも、2時間遅れています。
健常者は、夏と冬とでメラトニン分泌時間の長さに
差がありませんが、冬季うつ病の患者さんは、
夏より冬のほうが長くなっています。
このことから、冬季うつ病では昼の時間が短くなることに
生体が過敏に反応していると考えられています。

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2010年12月13日 | コメント/トラックバック(0) |

カテゴリー:冬季うつ病

冬季うつ病の特徴

多くのうつ病は、季節と関係なく気持ちがふさぎこむのが
一般的ですが、ある決まった季節だけに発症するうつ病があり、
「季節性感情障害」と呼ばれています。
夏に起こるものもありますが、ほとんどは秋から冬にかけて
憂うつな気分にとらわれ、春になると自然に治る「冬季うつ病」です。
通常のうつ病と同じく、冬季うつ病の場合も、気分の落ち込みや、
それまで興味があったことへの関心の薄れなどが見られます。
また、集中力や意欲、精力が低下し、疲れやすくもなります。
冬季うつ病に特徴的な症状は、食欲増加、体重増加、睡眠時間の増加。
普通のうつ病の場合、食欲がなくなって体重が減り、
昼夜を問わず眠ろうとしても眠れなくなります。
しかし、冬季うつ病の場合は逆で、特に午後~夜に
炭水化物や甘いものが欲しくなります。
また、夜の睡眠時間が長くなり、日中の眠気も強く、
昼寝や居眠りが増えます。

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2010年12月12日 | コメント/トラックバック(0) |

カテゴリー:冬季うつ病

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