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猫背リセット のびのびストレッチ

猫背姿勢がクセにならないようにするために、
また、すでに猫背姿勢が気になっている人は
少しでも緩和できるように、できれば1日に数回、
このストレッチを実行できると良いと思います。
「私は猫背ではない」と思っている人でも、
日々の姿勢維持で気づかない間に蓄積している
疲労の予防にも役立ちますので、
1日の終わりやお風呂上りなどに、
挑戦していただければと思います。
まず、準備として、両腕をバンザイするように挙げて、
腕の上がりにくさや硬さ、背中の張りをセルフチェックします。
これは、知らない間に硬くなってしまった筋肉が
突然ストレッチされると、痛めてしまうことがあるため、
事前にご自身で硬そうな部位を確認するためです。
もし、伸びの悪い硬い部分があれば、
ストレッチは無理をしないように、
ゆっくりと始めましょう。
★両手を挙げてリラックスストレッチ★
1.壁の前に立ちます。
 この時、壁から20センチメートルらい離れると、
 ストレッチしやすくなります。
 (ストレッチを行ってみて後から調整してもOK)
 肘と前腕は壁につけずに、
 両手だけ壁につけてみましょう。
2.肘と前腕を壁につけるように動かし、
 腕の付け根や肩甲骨周辺をストレッチします。
 腰は意識的には反らさないように要注意です。
 鼻から息を吸い、口からゆっくり
 息を吐きながらストレッチをしましょう。
肩周りや背中の緊張が強いと、
伸びにくさを感じるかもしれませんので、
10秒ほどのストレッチを3~5回繰り返し、
徐々に緊張を和らげていきます。
★片手で背伸びエクササイズ★
1.壁の前に立ち、片方の手を壁につけます。
 この時、肘は完全に伸ばさなくてもかまいません。
2.つま先立ちはせず、カカトは床につけたままで、
 壁につけた手の位置を、上方へ移動させていきます。
伸ばせる位置まで手を移動させ、
腕~背中、お腹側を気持ちよく
伸ばしていきましょう。
胸部を壁へ近づけるようにすると、
ストレッチが強めになります。
左右を交互に行います。

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