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1日の能率を上げる7つの方法

■太陽の光を浴びる
体内時計をリセットするには、
太陽の光を浴びる必要があります。
朝起きたら、まずはカーテンを開けて
太陽の光を浴びましょう。
■ストレッチをする
朝はカラダが活動に向かっていく時間。
ストレッチは、低血圧で寝起きが
悪い人にもオススメ。
布団の中で寝たままでもよいです。
伸びをしたり、寝たまま足を曲げて
胸に抱えたり、膝を立てて左右に
倒したりするだけでもカラダが動き出します。
■深呼吸をする
深呼吸によって新しい酸素が取り込まれることで、
気分がリセットされ、さわやかな気分になります。
最後に、カラダに貯まった悪いものを
吐き出すつもりで、息を吐きながら
「はぁー」と声を出してみましょう。
■水分を補給する
寝ている間に失われた水分を補給するために、
コップ1杯の水かお茶を飲みましょう。
冷たすぎる飲み物は胃腸に負担をかけるので
常温がよいでしょう。
■シャワーを浴びる
寝ている間は副交感神経が優位。
カラダがリラックスして
ゆったりとした状態です。
朝はなるべく早く交感神経を覚ましたいもの。
そこで、シャワーを浴びることをオススメします。
シャワーはやや熱めの41℃以上がよいでしょう。
時間は短めの5分以内がベストです。
■ 朝ごはんを食べる
寝ている間は低体温になるので
朝ごはんを食べることにより
体温をあげウォームアップ!
脳はブドウ糖をエネルギー源としているので、
朝ごはんで炭水化物(糖質)を摂って、
脳を働かせると、やる気や集中力が出て
仕事や勉強もはかどるはず。
また便秘を解消する効果もあります。
■ 歩く
歩くことにはいろんな効果がありますが、
足の裏を刺激したり、目や耳からの情報を
取り入れることで脳が活性化します。
また他にもカロリー消費、骨を強くする、
血行をよくする、生活習慣病など
よい効果がたくさん。
また太陽の光を浴びるので、
体内時計もリセットされます。
通勤の10分でも効果があります。
朝、すっきりと目覚めて、1日を能率よく
有意義に過ごしたいもの。
できることから始めてみましょう。

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