食事で減らす！100kcalの目安

早速1日100kcal減らす方法を
みてみましょう。
■ご飯で減らす
　ご飯の大盛（220ｇ）は約369kcal。
　普通盛（160g）にすると約268kcal。
　これで100kcalカット！
■パンで減らす
　菓子パンや惣菜パンの相場は400～500kacl。
　サンドイッチは約300～400kcalと
　100kcalは少ないのです。
　野菜入りを選んで野菜不足も解消。
　食パンの場合は、何もつけないか
　野菜やハムを挟むだけに。
　バターは約70kcal！
■お菓子で減らす
　お菓子は30～40gで約100kcalが目安。
以下を参考に、カロリーの低いものに変えるか、
残して調整しましょう。
・クッキー(2枚)･････約100kcal
・シュークリーム････約128kcal
・ドーナッツ････････約200kcal
・大福・どらやき････約280kcal
・ケーキ････････････約450kcal
・アイス････････････約200～300kcal
・チロルチョコ･･････1個60kcal
チョコレート好きなら、
チロルチョコのカロリーを目安に。
1個60kcalなので、2個分を減らしましょう。
■かけるもので減らす
　マヨネーズ20mlをノンオイルドレッシング20mlに変えて
　約90kcalカット。
■おかずで減らす
　同じ魚でもフライではなく、
　塩焼きに変えてるだけで100kcalカット。
　油を使っていない料理法を選択しましょう。
ちょっとしたことを注意するだけで
かんたんに減らすことができるのです。