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食事で減らす!100kcalの目安

早速1日100kcal減らす方法を
みてみましょう。
■ご飯で減らす
 ご飯の大盛(220g)は約369kcal。
 普通盛(160g)にすると約268kcal。
 これで100kcalカット!
■パンで減らす
 菓子パンや惣菜パンの相場は400~500kacl。
 サンドイッチは約300~400kcalと
 100kcalは少ないのです。
 野菜入りを選んで野菜不足も解消。
 食パンの場合は、何もつけないか
 野菜やハムを挟むだけに。
 バターは約70kcal!
■お菓子で減らす
 お菓子は30~40gで約100kcalが目安。
以下を参考に、カロリーの低いものに変えるか、
残して調整しましょう。
・クッキー(2枚)・・・・・約100kcal
・シュークリーム・・・・約128kcal
・ドーナッツ・・・・・・・・約200kcal
・大福・どらやき・・・・約280kcal
・ケーキ・・・・・・・・・・・・約450kcal
・アイス・・・・・・・・・・・・約200~300kcal
・チロルチョコ・・・・・・1個60kcal
チョコレート好きなら、
チロルチョコのカロリーを目安に。
1個60kcalなので、2個分を減らしましょう。
■かけるもので減らす
 マヨネーズ20mlをノンオイルドレッシング20mlに変えて
 約90kcalカット。
■おかずで減らす
 同じ魚でもフライではなく、
 塩焼きに変えてるだけで100kcalカット。
 油を使っていない料理法を選択しましょう。
ちょっとしたことを注意するだけで
かんたんに減らすことができるのです。

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