食事で減らす!100kcalの目安
早速1日100kcal減らす方法を
みてみましょう。
■ご飯で減らす
ご飯の大盛(220g)は約369kcal。
普通盛(160g)にすると約268kcal。
これで100kcalカット!
■パンで減らす
菓子パンや惣菜パンの相場は400~500kacl。
サンドイッチは約300~400kcalと
100kcalは少ないのです。
野菜入りを選んで野菜不足も解消。
食パンの場合は、何もつけないか
野菜やハムを挟むだけに。
バターは約70kcal!
■お菓子で減らす
お菓子は30~40gで約100kcalが目安。
以下を参考に、カロリーの低いものに変えるか、
残して調整しましょう。
・クッキー(2枚)・・・・・約100kcal
・シュークリーム・・・・約128kcal
・ドーナッツ・・・・・・・・約200kcal
・大福・どらやき・・・・約280kcal
・ケーキ・・・・・・・・・・・・約450kcal
・アイス・・・・・・・・・・・・約200~300kcal
・チロルチョコ・・・・・・1個60kcal
チョコレート好きなら、
チロルチョコのカロリーを目安に。
1個60kcalなので、2個分を減らしましょう。
■かけるもので減らす
マヨネーズ20mlをノンオイルドレッシング20mlに変えて
約90kcalカット。
■おかずで減らす
同じ魚でもフライではなく、
塩焼きに変えてるだけで100kcalカット。
油を使っていない料理法を選択しましょう。
ちょっとしたことを注意するだけで
かんたんに減らすことができるのです。