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食べすぎリセット中の食事のとり方 4か条

食事の内容を思い起こして、摂りすぎて
しまったものは徹底的にカットしましょう。
例えばケーキバイキングで生クリームや
チョコレートをたっぷり食べてしまったのなら、
翌日以降2日間は砂糖・アブラ抜き。
焼肉やフランス料理などでお肉を
たっぷり食べてしまった場合は、
翌2日間は肉絶ち、といった具合です。
その上で、リセット期間は、
食事回数・野菜・主食・水分の4点セットを守ることが、
食べすぎたものを体脂肪にしないためのカギとなります。
■1.1日3回の食事回数を守る
1日1食にするなどの長い時間の断食状態は、
身体のサイクルを戻せないばかりか、
体脂肪を合成しやすくなる傾向があり、避けたほうが無難。
少量ずつ3食に分けて食べたほうが結果的に代謝を高められて、
リセットが成功しやすくなると考えられます。
■2.野菜をたっぷり
代謝アップのためにも毎日摂りたい、
ビタミンミネラルと食物繊維たっぷりの野菜。
イモ類も含めて1日350gを食べましょう。
野菜100gの目安は、ジャガ芋なら1個、
ほうれん草なら5~6株程度です。
自分で作ることができる場合、
コンソメスープで煮た野菜スープや、
おだしで煮て味噌を入れた野菜の味噌汁がおすすめです。
煮ることでたっぷりの野菜をたべることができますし、
汁物はかさがあり満腹感を感じさせてくれるので、
ダイエットには一石二鳥。
汁物系の他にも、タジン鍋などで蒸したり、
ココットで焼き野菜にするのも、
野菜を手軽にたっぷり食べるのに良いでしょう。
料理にして1日4皿程度を食べるのが目安です。
素材もきのこ類、葉物、根菜、海藻類など
バリエーションをつけて、2日間飽きないよう
工夫してみましょう。
■3.主食も食べる
ご飯などの炭水化物を含む主食は、
身体の機能を円滑にして代謝を
正常に保つために必要で、欠かせません。
全く主食なしでは炭水化物が不足して
カラダがだるく感じたり、余計に甘いものが
食べたくなったりすることもあり逆効果です。
リセット中であっても、通常食べている量を
控えめにしながら、毎食食べるようにしましょう。
■4.水分をきちんととる
代謝を促すには水も必要なので、
水分を忘れないようにしてください。
いつもより多めにとることで、
排出も代謝もスムーズになります。
ただし甘い飲み物でのカロリーの摂りすぎには注意。
ノンカロリーのお茶か水にしましょう。

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