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運動と食事制限を組み合わせましょう

一番良いのは、栄養バランスを崩さずに、
カロリーを制限することです。
従って、断食や極端な減食はNGで、
ある程度の食事量が必須となります。
カロリーのマイナスを作るには、
運動を併用するのが好ましいと言えます。
代謝を上げる効果もあるので、
週に1回60分以上、呼吸が上がる強さの
運動を取り入れて下さい。
なかなか運動する時間が取れないという方は、
歩く時間を増やしましょう。
100kcal程度をウォーキングで減らすには
約30分ほどです。
慣れてきたら、普通の歩行よりも
少々スピードを上げると効果が高まります。
同時に食事を見直します。
運動で1日100kcalほど減らす
(または一週間で700kcalほど減らす)としたら、
食事では1日あたり130kcaほどを
制限すればOKとなります。
2個食べていたお菓子を1個に、
たっぷり塗っていたバターをカット、
夕食のおかずを1品野菜料理に変える、
などの工夫で無理なく減らすことができる
カロリーではないかと思います。

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