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朝食のコツ

朝の食事は体温を上げるために効果的です。
体温を上げるとエネルギー消費量は増えます。
朝食を抜くと代謝を鈍らせるといわれているので、
是非何か口にしてください。
カロリーの目安は、一日の約30%。
1日の摂取カロリー1800kcalを目指している場合は、
朝食は540kcalほどが良いでしょう。
とはいえ、カロリー数字だけで
食事の質を考慮しない食事は、
長い目で見るとNGです。
例えば、朝からスイーツや菓子パンを食べる習慣などは、
栄養バランスがとり難い内容だと考えられます。
おすすめは、
・朝食にかける時間が限られているなら
→温かいカフェオレなどの飲み物、
 インスタントの温かいスープ
・多少なりとも時間があるなら
→トーストなどエネルギー源になる
 炭水化物、乳製品などタンパク質、
 果物などビタミン・ミネラルの組み合わせ

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