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ピラティスを成功させる3つのポイント

ピラティスは闇雲に回数をこなしたり、
間違ったフォームで続けていても効果は上がりません。
でも、3つのポイントを知っていれば、大丈夫です。
正しく楽しく心地よくをモットーに、
美しい体を手に入れましょう。
●Point.1 体を締めつけない服装で行う&満腹時はNG
まずは、心身ともにリラックスした状態をつくります。
Tシャツやジャージなどの動きやすい服装に
着替えてからはじめましょう。
また、食後すぐの運動は避けて、
1~2時間あけてから行いましょう。
●Point.2 リラックスできる環境づくり
仰向けで行うことが多いピラティスは、
フローリングなどの硬い床の上で直接行わず、
マットやバスタオルの上で行いましょう。
硬い床の上で行うと特定の箇所に痛みが伴ったり、
ケガの原因になりかねません。
バスタオルの場合は、2枚重ねた方がより快適です。
また、散らかり放題の部屋で行うのは避けてください。
物が邪魔で伸び伸びと体を動かせなくなってしまいますし、
何かにぶつかったり、壊したり!なんてことになったら大変です。
ピラティスの前には部屋の整理整頓も心がけて。
●Point.3 ウォーミングアップは成功への近道
筋力トレーニングの要素が含まれるピラティスでは、
ウォーミングアップなしにエクササイズをはじめるのは厳禁。
軽い準備運動で体をほぐしてからはじめましょう。
【ウォーミングアップの参考例】
(1)首を回す、肩を回す(前後左右に2周づつ)
(2)手首・足首を回す(時計回り、反時計周りに2、3周)
(3)軽い前屈
(4)体側ストレッチ
などがオススメ。
体を温めてからはじめることが成功への近道です。
はじめから完璧にできると思わず、
「できなくてあたり前」くらいの気持ちから
はじめてみてください。
マイペースで無理なく楽むのが一番の成功の秘訣です!

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